4 jaj

[...] mocy nie bylo z pompa tez srednio gnaty bolaly ale co sie okazalo z powodu horoby przez ktora we wtorek musialem opuscic trening ze wzgledow bezpieczenstwa. KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g wowiny ktora do k***y nedzy polamalem sobie zeba 4. 200g lososia ze patelni 5. 250g bialek jaj 6. 5 jaj Dieta mniej wiecej bedzie tak wciaz [...]

[...] szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia ramion z hantlami siedzac - 5 x 20 Tak skonczylem trening malo dzis czasu checi zero pompa dobra. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g swinia 4. 200g losos wedzony 5. 250g bialek jaj 6. 7 jaj Do tego z 200g winogron

[...] Poniedzialkowy TRENING Plecki 1. Sciaganie drazka wyciagu 5 x 10-20 2. Wioslowanie na maszynie siedzac - 7 x 12 3. Wioslowanie hantlem - 5 x 8-10 4. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10 Biceps 1. Uginania przedramion z hantlami stojac KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g kurczak 4. 200g indyk 5. 250g bialek jaj 6. 7 jaj

[...] 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow 3. 200g swiniaka 4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow 5. 250g bialek jaj 50g [...]

[...] ostatnio głucho tutaj, bez komentarzy... ****************************************************************** Krótka rozpiska świąteczna POSIŁKI/SUPLE: CZWARTEK - 24.12.09: -jajecznica z 5 całych jaj + 1,5 jasnej buły + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamins 1 caps + beta-alanina 4 capsy; -kluski + pół rolady; -WIGILIA: barszcz z uszkami z [...]

[...] posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak [...]

[...] ani kcal. Jem po prostu dużo, chce wyjść na Pucharze Polski w jeszcze lepszej formie. Umiarkowanie sole, dużo piję wody, ok 5l 1 posiłek 2 kajzerki z szynką i pomidorem + jajecznica z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek kotlety mielone + ziemniaki ze skwarkami - po [...]

[...] widzialam tylko ciemnosc \-) Wracalam maszerujac, glodna bylam strasznie, a po drodze przechodze kolo piekarni, wiec mnie zapachy kusily ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz bialy, whey, bialka jaj, banan, grapefrut - ryz, ziemniaki, marchew, losos dziki - losos dziki, indyk, jajka, maslo, oliwa, [...]

[...] jej, ponieważ jestem jeszcze niedoświadczony w planach dietetycznych :P A więc: 1-wszy posiłek: masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) - białka jaj 150 16,5 1 0 75 - polędwica z indyka 100 21,2 0,2 1,2 96,4 - sok wielowarzywny [...]

[...] magnez, witamina B6 Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Płatki owsiane z odżywką białkową i masłem orzechowym Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło [...]

[...] 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6 Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] magnez, witamina B6 Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Płatki owsiane z odżywką białkową i masłem orzechowym Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło [...]

[...] treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + [...]

[...] ashwagandha Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, beta-alanina, kreatyna Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Wafle ryżowe + wpc + masło orzechowe Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal [...]